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人們普遍認為鮮榨果汁富含營養，甚至有不少人將果汁視為替代軟飲料的健康飲品。然而，在新加坡淡馬錫理工學院專家幫助下進行的測試顯示，果汁未必是更健康的選擇。無論是鮮榨、冷壓還是包裝果汁飲料，它們所含的糖分即使不超過一罐軟飲料，也可能與之相當。

測試顯示，與一罐320毫升的軟飲料相比，一杯300毫升的鮮榨紅蘋果汁含糖量更高。淡馬錫理工學院應用科學學院講師Guo Ren設計并指導了應用食品科學與營養學大二學生進行實驗，旨在量化新鮮果汁中的糖含量。

紅蘋果汁、西瓜汁、橙汁以及現在流行的蘋果汁、甜菜根汁和胡蘿卜的混合果蔬汁;將番茄、西瓜、檸檬、橙子和姜分別放入300毫升的杯子中，不加冰。實驗用折光儀測量了糖的含量，其中包括自然反應產生的糖。應用營養服務中心的負責人卡爾帕納 巴斯卡蘭博士說，從營養角度來說，吃水果比喝果汁更好，即使是新鮮的水果榨出來的果汁。她說榨汁的過程會剝離膳食纖維。水果中的一些維生素和礦物質也會流失。由于一杯果汁通常需要不止一種水果，所以果汁中的糖含量也會比只吃一種水果高。

卡爾帕納博士同時也是新加坡糖尿病協會的副主席，他提醒人們應該注意他們攝入的碳水化合物和含糖量。“我們不應該忘記果汁是糖的濃縮來源。人們最好還是吃水果，這樣，就不會造成纖維流失。他們可以控制卡路里的攝入量，咀嚼水果會增強飽腹感。以一個重130克中等大小的紅蘋果為例，吃它可以提供15克的碳水化合物，大部分來自天然的糖，如果糖、蔗糖和葡萄糖。但是根據實驗，喝300毫升的蘋果汁可會攝入40.2g的糖。事實上，通過榨汁過程將水果中的纖維剝離出來不僅對腸道有害，而且加速血液對糖分的吸收。更糟糕的是，一些商店會在新鮮果汁中額外添加糖，來提升飲料的口感。

冷榨果汁更好嗎?

冷榨果汁味道鮮美，炎炎夏日越來越受歡迎。人們用一種特殊的榨汁機慢慢地榨碎水果，以提取果汁，同時盡可能地保留營養。但是研究者指出，當涉及到糖的含量時，冷榨與通過普通榨汁機提取的果汁沒有什么不同。當果肉被留下來的時候，它仍然會失去有益的纖維，而這些纖維可以減緩糖的吸收，改善消化系統，使人產生飽腹感。因此，冷壓果汁對血液的作用與傳統提取的果汁相同。委員會還引用了市場研究公司英敏特的數據，表明標注未添加糖的 “100%”純果汁的含糖量與沒有添加此類標簽的其他果汁飲料相當。該委員會根據世界衛生組織關于限制糖攝入量，建議消費者選擇水果而不是果汁。如果飲用果汁每天不宜超過一杯。

關鍵詞： 鮮榨果汁